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    訪問リハビリマッサージで寝たきりゼロ!

腰痛予防
 こんばんは、今日は持っている資格の更新の為、
コアスタビライゼーションの講習に行ってきました。

コアとはご存知の方も多いと思いますが、体幹の深部の筋肉で、
適切な脊柱の姿勢を維持するためのものです。


この講習にて、皆様にもお役に立てそうな部分がありましたので
できるだけ、専門知識や専門用語を使わずに紹介したいと思います。

腰痛と姿勢に関してなのですが、

腰痛といっても、腰が丸まっている方もいれば、逆に腰が反っている方も
いますよね?それぞれの方々に適切な予防の知識を以下に示します。


”畸福腰が丸まっていて、腰痛をおもちの方は、おしりの筋肉とももの裏の筋肉を
ストレッチするなり、マッサージでほぐすなりして、ゆるめてあがてください。
加えて、腸腰筋(股関節の前の部分で、そけい部と言われる所にある筋肉)と
もも前の筋肉と背中の背筋を鍛えてあげてください。
そうすると、腰の丸まりやすいのが改善されて、腰痛が緩和されると思います。

⊆,法腰が反っていて腰痛をおもちの方は、先ほどとは逆で、
腸腰筋・もも前の筋肉・背筋をストレッチやマッサージでゆるめてあげてください。
加えて、お尻の筋肉・ももの後側の筋肉・腹筋を鍛えるように刺激を入れてあげると
腰が反りやすい状態が改善され、腰痛緩和につながると思います。


各筋肉のストレッチのやり方や、筋トレの仕方は別途調べてみてくださいね。
posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 21:01 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |









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