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    訪問リハビリマッサージで寝たきりゼロ!

ダイエットの秘訣!? その
更新があいてしまいました・・・すみません(汗)

今回は上がってしまった血糖値の下げる方法です。

簡単に言ってしまえば、『有酸素運動』をする事です。

食後すぐに激しい運動はできませんが、ウォーキング程度を15分から20分行う事で、

効果的に血糖値が下げられます。外出が億劫なら室内で足踏みするだけでもOKとのこと。

食べて少ししてから、食器を洗いながら足踏みなんて簡単にできそうじゃないですか??

また、雑誌には載っていませんでしたが、『良く噛む』というのもユックリ血糖値を上げるので、

ダイエットには大変効果的!!

満腹感も満足感も得られると思います!満足感が得られれば、余計なものを食べたいと

思わないですよね♪

血糖値コントロールダイエットのまとめ

,竿咫▲僖鵝¬洋燹▲ぅ睥燹果物、お菓子、清涼飲料水を控えめに

肉、魚介類、大豆食品、野菜、きのこ類、海藻類をバランスよくとる

食事はよく噛んで食べる

た後は適度な有酸素運度を行う

全てを実行するのはなかなか続かないかもしれませんが、

血糖値を上げない食事を選択して、効果的なダイエットで更に健康になりましょう♪
posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 10:26 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
ダイエットの秘訣!? その
 こんにちは!

今回は糖質の制限のお話です!

まずは、糖質制限ダイエットの驚くべき研究結果をご紹介・・・

2008年『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン』より発表された研究は以下の通り…

『322人の中程度の肥満者を、…禹號辰離ロリー制限食、▲ロリー制限した魚介、野菜

豆食品、オリーブ油を中心とした食事、D稘質でカロリー制限なし、という三群に分けて

2年間追跡調査。もっとも減量効果が高かったのは、の低糖質食だった。』

糖質制限が出来れば、減量も思いのまま?!

では、低糖質の食事はどんな食事なのか??・・・ルールは、たった1つ!!

食事から糖質が多い食品をカットするだけ!!面倒なカロリーコントロールも不要。

では、糖質が多い食品をご紹介

ご飯、パン、麺類、シリアルなど主食。イモ類、果物、お菓子類、

甘い清涼飲料水

(カボチャ、ニンジン、トウモロコシなどは野菜でも糖質が多い)

最大の難関はご飯断ちと言えますが、三食抜くのが無理ならせめて夕飯から糖質(ご飯)

を抜いてみるのはどうでしょう。。。

・・・次回は食事で上がってしまった血糖値を下げる方法をご紹介しま〜す!!
posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 13:55 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
ダイエットの秘訣!?  その
 今回は早めの更新です(笑)

血糖値をコントロールする!それがダイエットの秘訣とご紹介しましたが、ではその方法とは・・・

唯一の方法は糖質の制限!なぜなら血糖値を上げるのは糖質のみだから!(わかりやすい(笑))

糖質とは、穀物やイモ類のでんぷん、果物などが含む果糖やブドウ糖、スイーツや清涼飲料水の

ショ糖など。

例えば、そばかステーキか二択を迫られたら、体重を気にしている人は多分、そばを選ぶだろう。

しかし血糖値を上げない食事としては、ステーキが正解!

そばは、盛り一枚に約78gの糖質を含むが、牛肉100gの糖質は0.3g(和牛サーロイン)

糖質を多く含まないステーキはダイエット中に選ぶべき食品と言える。

「牛肉は脂質が多いだろっ!」とツッコミが聞こえてきそうだが、心配ご無用。

人は普通に生活しているだけで、体脂肪を燃やして多くのエネルギーを消費している。

しかし糖質を多く含む食事で血糖値が上がるとインスリンが体の中で次のように指令をだす。

「通常消費に使用されるはずの体脂肪は後回しで、多すぎる血糖を消費に優先的に使え〜!」

と、こんな感じに・・・(笑)

ステーキに脂質が多くてもインスリンが出ないと体脂肪は安定的に燃え続けてくれるので、

太りにくいというわけ。

次回は、糖質制限のお話をしますね・・・お楽しみに♪

posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 09:29 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
ダイエットの秘訣!?
 皆様こんにちわ♪

少し温かくなって、花粉が飛び始めましたね。花粉症の方には辛い時期に突入してしまいましたね。

今回は雑誌『Tarzan』に気になる記事を見つけたのでご紹介します。

ダイエットの成功の秘訣は『血糖値』にあり!というのです!!

血糖値が上がると太り、下げると痩せられるとの事。糖尿病の専門医がそう語っています。

まず、血糖とは血液中のブドウ糖で、1㎗当りのブドウ糖の量が血糖値の事。

では、なぜ血糖値が上がると太るのか??

主食などの糖質を多く含む食事をすると糖質が、消化吸収する過程でブドウ糖になり、

血糖値が急上昇します。

健康な人は血糖値を一定の値に保つ仕組みがあり、血糖値を下げるホルモン、インスリンが

分泌される。このインスリンがくせ者!!

インスリンが血糖を筋肉、脂肪細胞、肝臓など細胞に強制的に取り込ませて血糖値を下げるのだ。

しかし、細胞に取り込ませて保存できる量には限りがあり、残る血糖は脂肪細胞に運ばれ、

中性脂肪として溜まっていくのだ。

とりすぎた糖質は体脂肪として蓄積されてしまうという体の仕組みによって太ってしまうというわけ。

これからはカロリーコントロールより、血糖値コントロールがダイエットの鍵となるとの事。

・・・では、次回もう少し詳しく血糖値コントロールのお話を掘り下げてご紹介いたしますね♪

薄着になる前に是非ダイエットしたい方は必見です♪
posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 11:02 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
頭痛について・・・(脳の異常編)

みなさんご無沙汰しておりました。

前回から引っ張ったわりに、更新が遅くなってしまいました。

今回のテーマは是非覚えておいて頂きたい、『頭痛〜脳の異常編〜』です。

今まで三回頭痛というテーマでお話してきましたが、今回は危険な頭痛の話です。

危険というのは、頭痛を感じて、放っておいては大変な事になると言う意味です!

危険な頭痛とは、ずばり「脳卒中」を発症している頭痛の事です!!

一度は脳出血、脳梗塞、くも膜下出血という事を耳にした事があるでしょう。

この大きく三つの脳血管障害を総称して、脳卒中と言われています。

簡単に・・・

’晶亰譟ΑΑΔ修量召猟未蠻召侶豐匹ら出血をする

脳梗塞・・・脳の血管が詰まってしまう(進行すると出血を伴う)

くも膜下出血・・・大脳や小脳の表面を覆う膜の中が出血する

 ↓△妨造辰童世┐弌発症から治療までの時間が長いと重い後遺症を残す確率が大変高い。

逆に言えば発症から、適切な治療までの時間が短ければ短いほど、後遺症が軽くすむと言える。

必ずしもとは言えないが、 ↓△脇痛を伴って発症する事が多い

…という事は、もし頭痛が自分で判断できれば、自分の身を守れるという事になるのです!!

また、脳卒中の場合は、他にも次のような症状も・・・

‖里里靴咾譟僻梢箸遼竅磧

言葉がうまく言えない

B里重い

だ紊もつれる

イ茲世譴たれる

体の異常を示すサインを見過ごさず、早急に病院へ行く事をおすすめします。

その他に、脳の異常のセルフチェックをご紹介します。

ぜひおぼえておいて損はないものですよ・・・

 ̄牡きなぞり

この渦巻きの線と線の間を十秒間で線を引いてみる
2か所以上渦巻きの線とぶつかったり、はみだしていると脳に異常がある可能性が高い
(眠い、疲れてボーっとしている、興奮して動機が収まっていない時にはテストはしない)

▲ラキラ星体操検査

両手を胸の前に突き出し、肘を曲げ、手のひらを自分の方に向けたり、
外側に向けたり繰り返す(15秒ほど続ける)
脳梗塞がある場合、片側が極端に速度が落ちたり、肘が落ちたり、手がバラバラの動きになる

N昭蠧佑出し体操

目をつぶって両手を平行させ、肩の高さまで上げ、手のひらを上に向けてそのまま10秒間
維持する。脳のどちらか側に脳梗塞がある場合はその反対側の手が内側に傾いて落ちてくる

いかと立て検査

リラックスした状態で仰向けになり足を延ばす。両足を10センチ位感覚をあけ寝る。
かかとを床に付けたまま、つま先を天井に向ける
脳梗塞の場合、10秒両足を天井に向けておく事は難しい

セ愽仝〆

先に目を閉じる。立っていても、座っていてもOK。背筋をしゃんとさせ、目をつぶったまま
どちらかの人差し指を前方に向けて立て肩ぐらいの高さでいったん固定。
目をつぶったまま自分の鼻の頭に触れるか検査
スムーズに触れないと、触れない方の指と反対側の脳に異常がある可能性が高い

指の手のひら載せ

二人で行う。検査を受ける人Aさんはテーブルの上で手のひらを開いて上に向ける
もう一人Bさんがその手を軽く下から支えて、開いた手のひらの真ん中付近に人差し指と
中指を添えて乗せる
そして、BさんはAさんの手のらを強めに引っ張るようにこする。
手が無意識に反応して動いたり、2本の指を握ってしまうと要注意。


頭痛を感じて、体がだるいので休養をとろうと思う前に、ぜひチェックしてください。

人は自分の健康に自信を持っていて、なかなか体の微妙なサインを見落としがちに

なります。ただの頭痛とたかをくくって後から公開しない為にも、このような知識を

覚えておいて損はないですよね!!



※参考文献   栗本慎一郎の脳梗塞になったらあなたはどうする
          著:栗本慎一郎
          たちばな出版




posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 07:34 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
頭痛について・・・その (群発性頭痛編)
前回、前々回の頭痛のテーマは、みなさん一度は聞いた事があり、

経験がある頭痛ではなかったでしょうか?

その二つ以外に「群発性頭痛」という頭痛があります。

みなさんご存知でしたでしょうか??

知らない方も覚えておくにこしたことはありませんね。。。

まずは、群発性頭痛はどんな頭痛なのかご説明いたします。


【群発性頭痛とは・・・】
ある一定の期間、毎日のように明け方のほぼ決まった時間に起こる激しい頭痛で、

その起こり方が群発地震に似ている為、このように呼ばれている。

激し痛みは、1〜2時間続き、その後自然に治る。

おもに睡眠中に起こる激し痛みの為、眠ること自体を恐怖に感じている方も多い。

特に男性に多い頭痛。

  
【群発性頭痛の原因】
◆血管の拡張説
  この頭痛は、原因が解明されていないが、一般的に頭部の血管が拡張して痛みが生じる
  という説が有力。


【群発性頭痛の見分け方】

◆片側の目の奥に我慢できないほどの激し痛みがある

◆痛みと同じ側で涙がでたり、目の充血、まぶたの垂れ下がり、腫れ、鼻水、鼻づまり
  の症状がある

◆あまりの痛みにじっとしれられない

◆その頭痛を過去に何度か経験している

◆頭痛は数週間〜数カ月間集中して起こる

◆群発期と群発期の間に頭痛のない時期が、数か月〜数年間続く

◆一回の頭痛は数分から3時間程度持続する

上記の症状が1つでも当てはまるようなら、群発性頭痛の可能性があり

【群発性頭痛の対処法】

◆発症時の入浴は避ける
  長時間の入浴は血管を拡張させるために、発作が起こりやすくなります
  発作が起こる群発期には長く湯船につかる事を控え、シャワーで済ませる

◆発症時は禁酒
  群発期は飲酒で頭痛が誘発されるので、この時期は禁酒する
  群発期が過ぎれば飲酒しても大丈夫 
 
※1
 群発性頭痛は発作の回避と痛みの軽減を病院で処方してもらう薬で抑える事ができます。
 なるべくなら薬はのみたくありませんが、群発性頭痛の症状があるようでしたら、
 一度お医者さんを受診してみるのも考えてみてください。

※2
 病院を受診するまえに医師に伝える事をまとめておきましょう。
  ◆一年のうちで頭痛が起こるのはいつごろか

  ◆一年のうちに何回くらい頭痛がおこる群発期があるか

  ◆頭痛の頻度 (1日に〇〜〇回くらい/〇日に〇回くらい)

  ◆頭痛が起こる期間 (〇〜〇週間または、〇ヵ月)

  ◆頭のどの辺が痛むか

  ◆どのような痛みか (痛くてじっとしてられない、目の奥がえぐられるような痛み)

  ◆頭痛以外の症状 (痛みのある側の目が充血する、涙や鼻づまり 等)

病院の診察室に入ると話さなければいけない事を忘れてしまいがちですよね。
(先生を目の前にすると緊張するからでしょうか??)
行く前に言いたい事をまとめてメモなどを持っていくと、病院の先生も色々な情報から
判断がしやすいと思います。

次回は、頭痛の中でも緊急を要する頭痛のお話です。
知っているのと、知らないのでは雲泥の差があるお話です!!

あなたの大切な体と、大切な人の体を守るためにも是非次回お読みください!!

では〜また。
posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 14:49 | comments(1) | trackbacks(0) | - | - |
頭痛について・・・その◆ 紛枋シ親痛編)
 みなさんこんにちわ☆

前回は、頭痛の中でも「片頭痛」についてお話させていただきましたが、

今回は「緊張型頭痛」のお話です。

まずは、みなさんパソコンなどを長時間使っていて、

同じ姿勢でいた時に、頭痛を感じた事はありませんか??

それこそまさに緊張型頭痛の症状といえます。

そんな風に頭痛を感じていらっしゃる方に是非読んで頂きたい本日のテーマです。


【緊張型頭痛の原因】

◆血行不良
  同じ姿勢などで長時間いると筋肉が収縮してしまって、血流の悪化が起きる。
  それが、首や頭部の周囲でおきると頭痛を引き起こす。


【緊張型頭痛の見分け方】

◆体を動かした時に痛みが緩和する
  「片頭痛」は動かすと頭痛がひどくなる。一方緊張型頭痛の場合は、首などを動かして
  ストレッチをすると頭痛が緩和する。


【緊張型頭痛の対処法】

◆自分が、過緊張状態にある事を自覚する 
 
◆血流をよくする
  同じ姿勢で肩や首などがこってしまったら、頭痛を引き起こす前にストレッチなど心がける。
  
  ストレッチ(例)
  .好肇鸞料
    肩をすくめるようにして上げて、数秒キープ。その後、ストンと力を抜いて肩を下におろす
  
  ▲劵献謄賃料
    肘を曲げた状態で、背中の中心に引き寄せる。

◆体を温める
  温泉などに行く・運動をする(ストレス解消にもなって一石二鳥!!)

◆睡眠をとる

この頭痛の対処法は、健康でいることに大切な事ばかりです!!

ご自分の体の声を聞いて、なるべく軽いうちに早い対処をする事が大事になります。

それはどんな病気にも言える事ですね。

今日も朝、雪がちらついていましたが、体の冷えは健康の大敵です!

温かくして、今日一日を乗り切りましょうねっ♪

    
  
posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 09:52 | comments(2) | trackbacks(0) | - | - |
腰痛予防
 こんばんは、今日は持っている資格の更新の為、
コアスタビライゼーションの講習に行ってきました。

コアとはご存知の方も多いと思いますが、体幹の深部の筋肉で、
適切な脊柱の姿勢を維持するためのものです。


この講習にて、皆様にもお役に立てそうな部分がありましたので
できるだけ、専門知識や専門用語を使わずに紹介したいと思います。

腰痛と姿勢に関してなのですが、

腰痛といっても、腰が丸まっている方もいれば、逆に腰が反っている方も
いますよね?それぞれの方々に適切な予防の知識を以下に示します。


”畸福腰が丸まっていて、腰痛をおもちの方は、おしりの筋肉とももの裏の筋肉を
ストレッチするなり、マッサージでほぐすなりして、ゆるめてあがてください。
加えて、腸腰筋(股関節の前の部分で、そけい部と言われる所にある筋肉)と
もも前の筋肉と背中の背筋を鍛えてあげてください。
そうすると、腰の丸まりやすいのが改善されて、腰痛が緩和されると思います。

⊆,法腰が反っていて腰痛をおもちの方は、先ほどとは逆で、
腸腰筋・もも前の筋肉・背筋をストレッチやマッサージでゆるめてあげてください。
加えて、お尻の筋肉・ももの後側の筋肉・腹筋を鍛えるように刺激を入れてあげると
腰が反りやすい状態が改善され、腰痛緩和につながると思います。


各筋肉のストレッチのやり方や、筋トレの仕方は別途調べてみてくださいね。
posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 21:01 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
蓄膿症 副鼻腔炎
 年末に頭の病気になり、目が少し悪くなってしまいましたが、
それと同時に鼻で匂いが感じなくなったり、左耳が聞こえずらくなったりしました。

耳鼻科に行ってはみたものの、耳の中や鼻のなかには異常はないと言われてしまいました。

自分で、脳に腫瘍とかあるのではないかと思ってしまうほど、鼻や耳の感覚がおかしく、
かつ、頭が重い感じがあったり、とても物忘れがひどく、とにかくなにかがおかしいと思っていました。


この時点で自分ではかなり不安で不安で仕方がなくなっていました。

先日、別件で頭のMRIを撮った所、蓄膿症。正式名称は副鼻腔炎といい、さらに細かく言うと
副鼻腔の蝶形骨の空洞に膿が溜まる、蝶形骨洞炎と診断されました。
その先生いわく、蝶形骨洞は、一番奥にあるらしく、MRIとかでないと見えない所なので、
耳鼻科では発見できなかったのだろうと言われました・・・。

家に帰って、その病気を調べてみると、正に自分の感じていた違和感があてはまり、
とりあえず、腫瘍とかではなく安心しました。


では、西洋医学的治療はというと、溜まった膿を流れやすくするように蛋白分解酵素のお薬と、
細菌を殺す抗生物質。炎症を抑える消炎鎮痛剤というアプローチをしました。

2,3週間たち、大分症状は改善してきて、耳や鼻の感覚が正常にもどったのに加え、
物忘れなどもなくなってきました。ただ、頭の重さはまだ残っており、完全回復するまで、
時間がかかる場合もあるみたいです。


西洋医学以外で東洋医学的に、自分でどのような事ができるか考えていた所、
膿が流れやすくするにも、細菌を殺すにも、血や組織液の循環を促す事が大事なのでは
と思っていた所、インターネット上で体を温めると蓄膿症が良くなるという内容の書かれた
ブログを見つけました。たしかにお風呂などに入って体があったまっている時は、
凄く調子が良かったので、自分での対処法として、身体を温めて、
かつ、気の流れが良くなるように心を穏やかにしていようと思いました。


蓄膿症で苦しんでいる方がいらっしゃいましたら、是非、お薬以外でも
体を温めるようしてみてください。きっと回復が早まると思いますよ。


posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 19:49 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
冷えと基礎代謝
 いやー、昨日と今日と寒かったですね〜

以前、少しふれましたが、血液循環と良くする事が、身体の健康に
大事なので、今日のように寒いとそれだけで血行が悪くなってしまい
身体にはよくありません。

若い人は基礎代謝も高いので、子供ほど寒さに強いのですが、
基礎代謝が低くなるお年寄りほど、寒さに弱くなってしまいます。
だからこそ、意識して冷える事から身体を守ってあげられるよう、
気を付けてくださいね。

ちなみに基礎代謝を上げるには、筋肉がとても関係してきます。
筋肉が硬くなっていたりすると、動きが少なくなってしまい、
基礎代謝も落ちてきて、体温も上がりづらくなります。

ストレッチやマッサージなどで筋肉を柔らかくしておくだけで、
代謝があがり、体温も上がりやすくなります。

最近は若い女性などにも、低体温症の方が増えているようです。

若い女性の場合はまず第一に過度なダイエットなどにより、
もともとの筋肉量が少なすぎる傾向があるようです。

何よりも健康が一番!!

最低限必要な筋肉量まで、落してしまうのは控えてくださいね。


以上、身体を寒さから守り、温める方法は食事や衣服など色々ありますが、
その内の一つとして、基礎代謝を上げる事が有効な方法です。
そして、基礎代謝を上げるには、筋肉量や筋肉の柔軟性が関係しますので、
冷えに悩まれている方は、筋肉を柔らかくすると改善されやすくなりますので、
覚えておいてくださいね。







posted by: 院長:井上 浩 | 健康豆知識 | 19:53 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |